“beer肚”从这个时候起无须愁
假如你对自个儿的“beer肚”不满意，这套动作就是针对“beer肚”的，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚决保持数月，一定有收到效果。每节动作按规定的重复回数完成，两节之间不要
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假如你对自个儿的“beer肚”不满意，这套动作就是针对“beer肚”的，动作简单，仰天躺着就能做，只要坚决保持数月，一定有收到效果。每节动作按规定的重复回数完成，两节之间不要停顿，做绝对部5节动作后，歇息不超过15秒，着手再做一遍。刚着手做可以一共只做3遍，渐渐增加到5遍。1.双手抱头，双脚上进抬起，膝盖屈曲成90度角，右脚向前伸直，但不要触地，抬平身板子向左转动，让右臂膀肘遇到左膝盖。换左脚向前伸直，身板子向右转再做。重复10次。2.双手抱头，双脚屈曲，脚底板用力气踩地。右脚脚跟放到左膝盖上。左脚底板抬起离地几厘米。抬平身板子和双脚，让头遇到右膝盖。维持该姿态2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。3.双手伸向两侧，双脚合拢。上进抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身板子躺于地板。右脚不迅速复元。换上进抬左脚，再做。重复10次。4.双手放在身板子两侧，双脚上抬，膝盖屈曲成90度角，绷紧腹肌，抬起臀部，让膝盖遇到胸脯。维持该姿态2-3秒，再做。重复20次。5.双手抱头，臂膀肘分向两侧。双脚上抬，脚底板合拢，膝盖稍屈曲。抬头部和双肩，但背部不可以离地，复元。重复20次。
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